Comment bien réussir sa prise de masse : découvrez dans ce guide complet pour réussir votre prise de masse toutes les étapes essentielles pour atteindre vos objectifs !

Cette phrase marque souvent le début d'un objectif ambitieux. Mais attention, pour beaucoup, cela finit par ressembler davantage à une prise de gras qu'à une réelle prise de muscle !

Dans ce guide, je vais vous expliquer tout ce qu'il faut savoir pour réussir une prise de poids de manière efficace, en maximisant le gain musculaire tout en limitant le stockage de graisse.

Une prise de masse sans graisse c'est possible ?

Honnêtement, la plupart des gens surestiment largement la quantité de muscle qu'il est possible de gagner en un temps donné.

Un excellent moyen de s’en rendre compte est de prendre un steak de 100 grammes, de le poser sur votre bras (vous avez sûrement déjà vu ça sur les réseaux sociaux). Vous réaliserez alors que ces quelques grammes suffisent à augmenter considérablement le tour de votre bras de plusieurs centimètres.

Vous l’aurez compris : prendre plusieurs kilos de muscle est bien plus complexe, et surtout moins rapide que ce que l’on imagine. Même si vous combinez tous les facteurs favorables à la croissance musculaire, cela demande du temps et de la patience ( voir l'article ici ) .

Malheureusement, si vos mensurations et votre poids explosent soudainement, il y a de fortes chances que ce soit du gras, et non du muscle.

Et le problème, c’est que vous paierez le prix de cette prise de gras lors de votre phase de sèche : une perte importante de volume, souvent frustrante.

Pour vraiment bâtir du muscle, il faut se fixer des objectifs sur le long terme, rester discipliné et privilégier une prise de masse progressive et maîtrisée.

Mais Ducoup comment la faire ?

Et bien, pour prendre du muscle et donc de la masse, il est essentiel de vous concentrer avant tout sur votre entraînement.

En effet, c’est la progression dans vos séances qui, comme vous l’aurez compris, conduira à une augmentation de votre masse musculaire.

Pour maximiser ces gains, votre programme doit être bien structuré. Cela signifie inclure une progression régulière en augmentant vos répétitions, vos charges, et en exécutant correctement vos exercices. Une bonne pratique est primordiale pour éviter les blessures et optimiser vos résultats.

La manière de progresser peut varier selon plusieurs facteurs, comme le type d’exercices choisis ou encore votre morpho-anatomie (voir article pour plus de détails). Ces ajustements, bien que petits au quotidien, s’accumuleront avec le temps pour participer à votre transformation physique.

En ce qui concerne votre alimentation, c’est plus simple que ce que l’on pourrait penser. Dans un premier temps, concentrez-vous sur le maintien de votre poids. Ensuite, en fonction de l’impact de vos entraînements, augmentez progressivement les portions si nécessaire.

Se suralimenter de façon excessive fera certes grimper les chiffres sur la balance, mais vous risquez davantage de ressembler à Po de Kung Fu Panda qu’à atteindre vos objectifs physiques. Plus ne signifie pas forcément mieux.

Il est courant de croire que "plus je mange, plus je prendrai de muscle". Cependant, cette idée est erronée. Votre alimentation doit être perçue comme un soutien, un appui pour maximiser vos efforts à l’entraînement et progresser dans les meilleures conditions possibles.

Enfin, laissez le temps faire son travail. Chercher à devenir "gros" rapidement n’est ni sain ni durable. Une progression équilibrée, alliant patience et régularité, est la clé pour obtenir des résultats durables et harmonieux.

Qui doit en faire ?

Contrairement à ce que l'on pourrait penser, faire une prise de masse ne convient pas à tout le monde.

Cela peut sembler évident, mais si vous avez déjà un excès de graisse ou rencontrez actuellement des problèmes liés à votre poids, une prise de masse n'est ni utile ni bénéfique pour vous.

Avant de suivre un guide complet pour réussir votre prise de masse, il est essentiel d'évaluer si cette stratégie est adaptée à votre situation.

Au lieu de progresser, vous risqueriez simplement de vous compliquer la tâche. Comme mentionné précédemment, il est préférable de laisser le temps agir et de prioriser d'autres objectifs, comme la perte de graisse ou la stabilisation, avant d'envisager une prise de masse.

Conclusion

une prise de masse efficace repose sur une approche progressive, réfléchie et adaptée à votre situation personnelle. Le muscle ne se bâtit ni en un jour, ni en quelques semaines : c’est un processus qui demande patience, rigueur et constance.

Se précipiter ou chercher des raccourcis ne mènera qu’à des frustrations inutiles et à des résultats décevants, surtout si la prise de poids se traduit majoritairement par du gras.

Rappelez-vous : la clé du succès réside dans un entraînement structuré, une alimentation ajustée à vos besoins réels, et une progression maîtrisée.

En prenant le temps d’écouter votre corps et de suivre une stratégie sur le long terme, vous maximiserez vos gains musculaires tout en limitant le stockage de graisse.

Enfin, avant de vous lancer, évaluez honnêtement votre point de départ.

Si votre objectif actuel doit plutôt être la perte de graisse ou la stabilisation, priorisez-le avant d’envisager une prise de masse. Mieux vaut avancer étape par étape, en construisant des bases solides pour atteindre des résultats durables et satisfaisants.