Facteurs Clés de la croissance musculaire Découvrez les secrets

Aujourd'hui, nous possédons assez de connaissances pour pouvoir comprendre et appliquer quelques éléments essentiels pour notre progression que ce soit sur le nombre de répétitions, séries ou autres.

Mais avant cela, voyons pourquoi notre organisme possède t'il cette capacité incroyable voyons dont !

Les clés de la croissance musculaire : Notre capacité d'adaptation innée.

En effet, que ce soit un chat, une huître, un escargot ou un homme, lorsqu'il subit un stress assez intense et ça sur le long terme, son organisme s'adaptera en conséquence de ce dernier.

Prenons le cas du lait.

"Chez la plupart des espèces, le lait est plutôt une nourriture pour enfants, et on perd en grandissant les capacités pour le digérer parce que de toute façon, notre maman n'a plus rien à nous donner à téter. Seulement, plusieurs populations indépendantes ont domestiqué des herbivores qui produisent du lait, et c'est un aliment très chouette, riche en graisses et en sucres. Ceux qui pouvaient en boire même en étant adultes pouvaient profiter de cette ressource, et ont pu faire plus de bébés que les autres. Dans les populations d'éleveurs d'Europe du Nord, d'Afrique de l'Est et d'Afrique du Nord, des éleveurs se sont adaptés à boire du lait en étant adulte, il y a plus de 5 000 ans de cela et de façon indépendante les uns des autres... Même s'il y a toujours des trolls pour prétendre le contraire."

exemple tiré du site : http://danslestesticulesdedarwin.blogspot.com/2014/02/adaptations-de-lhomme.html

1-Si on prend le cas de la musculation, le stress doit être infligé régulièrement pour pouvoir déclenché une adaptation qui se fera au niveau des gènes.

Muscles et articulations

Les Clés de la croissance musculaire révèlent que le volume musculaire ne correspond pas nécessairement au poids soulevé lors de l'entraînement en salle. La force musculaire n'est pas directement liée à la taille des muscles. De nombreux facteurs influencent la capacité musculaire, tels que la longueur du muscle, celle de l'os auquel il est attaché, et bien d'autres.

Point culture : hormis les fibres musculaires, la graisse fait partie de ce qui constitue le muscle, de ce fait un individu ayant un peu de graisses aura donc plus de faciliter à prendre en force.

2-Nous sommes tous différents sur le plan génétique et possédons donc un potentiel différent qui si bien exploité, pourra donner un bon résultat.

Les types de fibres musculaires

Mais que contiennent nos fibres musculaires ? Et bien, je vais vous le dire. Elles contiennent des sarcomères plus aux moins nombreuses en fonction de l'individu.

Cependant, ces dernières ne possèdent pas les mêmes caractéristiques.

Voici un tableau contenant toutes les types de fibres et leurs spécificités (De rien c'est cadeau):

tableau des types de fibres

Un bon programme doit s'adapter à sa génétique

Les fibres ci-dessus sont présentes dans la plupart de nos muscles. C'est donc la génétique de la personne qui va déterminer la répartition de ces derniers dans nos tissus musculaires. C'est le poids utilisés et le nombre de répétitions qui vont influencer le recrutement de certaines fibres par rapport aux autres. Tu vas sûrement me dire "Mais du coup frérot, travaillons uniquement les fibres de types 2 pour garantir notre progression ?" Mais écoute moi bien, la fibre de type 1 est utile à notre SURVIE. Tu ne le sais peut-être pas, mais pendant une série, au fur et à mesure que tu avances en répétitions, les fibres vont se passer la force de manière progressive. Sans eux, nos mouvements seraient peu précis, explosifs et avec très peu de répétitions.

3- Pour maximiser votre progression, le mouvement pendant l'exercice ne doit pas être ralenti de manière forcé. En faisant ça, vous déclencherez l'effet inverse.

Le rôle des courbatures

Durant un exercice, vous allez enchaîner deux phases : la phase de contraction concentrique (le moment où le muscle va se contracter) et une phase de contraction excentrique (le moment où le muscle va s'étirer). C'est la répétition de ces phases qui va former des liaisons (elles se forment plus durant la phase excentrique.) qui sont plus ou moins importantes.

Ces traumatismes causent des inflammations qui sont à l'origine des courbatures. Plus un individu s’entraînera moins les courbatures se feront sentir.C'est pour cela que lors de votre première séance jambe vos courbatures étaient tellement importantes que vous aviez eu peur de finir dans un fauteuil roulant voir, PLS ma gueule !!

Par contre elles n'indiquent en aucun cas le signe d'avoir fait une bonne séance ou de progrès.

Quels sont les processus de la croissance musculaire

Tout commence par une phase de "destruction " du muscle, on appelle ça un "catabolisme. Elle se fait pendant l'entraînement.

Par la suite, avec une bonne alimentation et du repos, le corps va devoir reconstruire ce qui a été détruit mais avec des fibres plus volumineuses et plus fortes.

C'est l'enchaînement de ces étapes qui vont permettre de construire du muscle.

ATTENTION : si le catabolisme est trop violent, le traumatisme est néfaste pour la prise de masse musculaire, car les réparations à faire sont contraignantes et trop importantes. Donc ne fais pas le fou !!! Reste sur des entraînements basiques et évites tout ce qui est super lent ou mettre beaucoup trop lourd par rapport à tes capacités. Certaines techniques sont utiles lors d'un point faible, mais leur utilisation reste contrôlée.

Les courbatures et les sensations ne doivent pas être recherchées, car elles ne sont en aucun cas signe de progression, je dirais même l'inverse. En avoir trop souvent est mauvais signe. Vous devez les voir comme un retour, un petit plus pour le mental.

La tension mécanique

Le fait de provoquer une forte tension mécanique va permettre de synthétiser le M.G.F. Et plus sa production sera grande plus vos muscles prendront en volume à en faire péter le T-shirt. Il faut donc à chaque entraînement mettre les muscles sous tension mécanique et l'augmenter petit à petit. Les poids utilisés lors de vos séances sont importants, mais pas 'indispensable '. Par exemple : Prenons deux personnes soulevant une charge différente au développé couché 80 kg et 100 kg respectivement. Pour avoir les mêmes bénéfices que la personne qui ici soulève le plus lourd, l'autre devra faire plus de répétitions pour pouvoir lui égalé. Dans votre programme, les charges devront être adaptées au nombre de répétitions.

Mise en garde : vous ne devez pas aller à chaque fois à l'échec, car votre système nerveux ne récupéra pas assez pour vous permettre de progresser.