Tout savoir sur les gainers

Pour de nombreuses personnes débutant la musculation, il n'est pas rare de vouloir également prendre du poids.

C'est dans cette optique que le gainer suscite de l'intérêt.

Mais quels sont les véritables bénéfices de son utilisation et comment l'utiliser correctement ?

Cet article vous guidera et cherchera à être le plus complet possible sur tout ce que vous devez savoir à propos des gainers.

Lequel choisir ?

Comme pour la plupart des compléments alimentaires, vous pouvez trouver tous les prix possibles, allant du plus raisonnable au plus exorbitant.

Je ne vais pas être catégorique en disant qu'il n'y a aucune différence entre les produits, mais il est clair que le marketing joue souvent un rôle important dans leur prix.

L’un des ingrédients principaux, voir l’ingrédient principal, est souvent le sucre, qui reste bon marché. On retrouve fréquemment des substances comme la maltodextrine, le dextrose, etc. Ce sont des sucres à index glycémique élevé qui, pour simplifier, peuvent perturber la gestion de votre insuline, augmenter votre résistance à celle-ci, et favoriser une prise de graisse.

Quoi qu'il en soit, comme pour tous les compléments alimentaires, il est essentiel d’analyser le produit, de lire le tableau nutritionnel et de vérifier la liste des ingrédients. Cette démarche doit être régulière pour éviter de tomber dans le piège des promesses marketing, qui, comme vous pouvez vous en douter, sont souvent trompeuses.

À l’inverse, privilégiez des sources de glucides de meilleure qualité, comme l’avoine, qui présente un index glycémique plus bas et est donc moins problématique pour votre métabolisme.

En ce qui concerne les protéines, elles sont généralement identiques à celles utilisées dans les poudres de protéines classiques.

De manière générale, et cela vaut pour tous les aliments, pas seulement les compléments, plus un produit contient d’ingrédients, plus il est potentiellement douteux.

Pour résumer, renseignez-vous bien sur le produit avant de l’acheter.

Il est également important de vérifier le rapport entre protéines et glucides. Je vous conseille de ne pas dépasser un ratio où les glucides représentent plus de trois fois la quantité de protéines par portion.

Enfin, trouver de véritables bons produits n’est pas toujours évident, mais avec une analyse rigoureuse et un peu de prudence, c’est possible.

Quand et comment les prendre ?

Pour une personne qui a réellement de grandes difficultés à prendre du poids, il peut être intéressant d’envisager les gainers.

Cependant, avant tout, essayez de maximiser et d’optimiser votre alimentation « normale » avant de tenter quoi que ce soit. Dans la plupart des cas, vous constaterez que vous êtes encore loin d’avoir tout optimisé.

Les gainers peuvent être utiles pour une petite partie de la population : ceux qui, malgré des calculs précis et une gestion rigoureuse de leur nutrition, peinent à prendre du poids.

Dans ces situations, ils peuvent constituer un outil ultime pour atteindre vos objectifs.

Combien de temps faut il en prendre ?

Comme pour la plupart des compléments alimentaires, il est difficile de définir une date limite ou une période précise pour leur utilisation.

Cela dépendra principalement de la dose journalière à consommer.

L’un des meilleurs conseils que je peux vous donner est de commencer avec des doses progressives et d’augmenter petit à petit, afin de permettre à votre corps de s’adapter en douceur."

Conclusion

L’utilisation des gainers peut représenter un atout intéressant pour ceux qui peinent réellement à prendre du poids, malgré une alimentation déjà optimisée. Toutefois, il est essentiel de rester vigilant face aux promesses marketing souvent exagérées et de privilégier des produits de qualité, avec une composition saine et équilibrée.

Avant de vous tourner vers ces compléments, assurez-vous d’avoir maximisé votre alimentation classique. Si un gainer devient nécessaire, analysez rigoureusement la liste des ingrédients, vérifiez le ratio protéines/glucides, et préférez des glucides à index glycémique bas.

Enfin, adoptez une approche progressive dans son utilisation, tant en termes de quantité que de durée, afin d’éviter tout déséquilibre. Avec méthode et discernement, les gainers peuvent être un outil efficace pour atteindre vos objectifs.