Le développé couché

Nous avons tous déjà entendu que le développé couché est l'exercice roi pour travailler les pectoraux. Cependant, cela fait déjà quelques mois que vous vous y consacrez, sans obtenir de résultats particuliers.

Et si je vous disais que, comme tout exercice, il pourrait être nécessaire de l'adapter, voire même de l'arrêter ?

Est il obligatoire de faire du développé couché ?

Aucun, je dis bien aucun exercice, n’a d’effet magique sur votre prise de muscle.

Ce qui compte le plus, c’est d’adapter votre mouvement et de savoir vous entraîner efficacement.

La véritable question à se poser est : pourquoi cet exercice ne vous permet il pas de progresser ?

LES LONGUEURS OSSEUSES

Le facteur le plus important à considérer est la longueur de certains de vos os :

- Les bras

- La cage thoracique

- Les clavicules

Plus votre cage thoracique est volumineuse et vos bras ainsi que vos clavicules sont courts, plus vous aurez tendance à exceller au développé couché. À l'inverse, les personnes ayant des proportions différentes pourraient être moins avantagées pour cet exercice.

LES LONGUEURS MUSCULAIRES

La longueur de nos muscles joue un rôle clé dans la détermination des muscles qui seront plus ou moins sollicités.

Malheureusement, la répartition des gains musculaires n'est pas équitable lorsque l'on effectue un mouvement.

Ce qui nous intéressera ici, c'est la longueur des triceps, des deltoïdes et, bien sûr, comme vous l'aurez deviné, des pectoraux.

Plus les pectoraux sont courts et leurs muscles agonistes longs, plus il sera difficile de gagner en masse musculaire.

Pour la plupart des gens, nous avons tous un groupe musculaire naturellement avantagé, tandis que d'autres sont moins favorisés.

Le Passé sportif

En fonction des sports pratiqués durant votre jeunesse, vous pourrez rencontrer plus ou moins de difficultés pour cet exercice, notamment sur certains points.

La répétition joue un rôle clé : plus vous entraînez un muscle ou pratiquez un mouvement régulièrement, plus vous aurez de facilité à l'exécuter et à être efficace.

C'est ce que l'on appelle l'apprentissage moteur et nerveux.

Plus vous pratiquez, plus le mouvement s'automatise et devient efficace !

Conclusion

En résumé, le développé couché, bien qu'il soit souvent considéré comme l'exercice phare pour les pectoraux, n'est pas une solution universelle. Ses résultats dépendent de nombreux facteurs, tels que vos proportions osseuses, la longueur de vos muscles et votre passé sportif. Il est essentiel de comprendre que chaque individu est unique et que l'efficacité d'un exercice repose sur sa capacité à être adapté à votre morphologie et à vos besoins. Plutôt que de vous focaliser sur un exercice en particulier, concentrez vous sur une approche personnalisée et un entraînement intelligent pour maximiser vos progrès.