Les courbatures sont elles signe d'une bonne séance !

Pour beaucoup, une bonne séance se mesure à l’intensité des courbatures ressenties le lendemain.

Mais vous l’aurez compris, ce n’est pas tout à fait le cas. Il est essentiel de comprendre ce qu’elles sont réellement et pourquoi elles apparaissent.

Les courbatures ne sont peut-être pas ce que vous imaginez !

Définitions :

Ces douleurs post séance sont des sensations résultant de lésions musculaires, souvent appelées microtraumatismes.

La plupart du temps, elles apparaissent à la suite de :

• Un étirement trop intense, pouvant être à l'origine de courbatures. C'est notamment lors de la phase excentrique (ou négative) du mouvement que le muscle subit le plus de microdéchirures.

• Une contraction musculaire importante, qui peut également provoquer des douleurs.

• La congestion musculaire, qui gorge les muscles de sang et les étire davantage que d'habitude, entraînant ainsi des courbatures.

• L'accumulation de déchets métaboliques liés aux contractions, pouvant générer une sensation de brûlure.

Avec cette liste, on peut se demander : Y a-t-il une cause plus importante que les autres ?

Les courbatures ne sont pas forcément bonnes

Combien de fois me suis-je empressée de toucher le muscle travaillé pour vérifier si j'avais des douleurs et, par conséquent, juger de la productivité de ma séance ?

Mais soyons honnêtes avec nous-mêmes : si vous progressez dans vos performances, les courbatures ne sont qu'accessoires.

En réalité, avoir des courbatures, c'est même plutôt facile !

Il suffit de modifier légèrement l'angle d'un exercice avec un poids très léger, et cela peut suffire à en provoquer.

Le piège, c'est aussi de prendre des positions dangereuses pour rechercher ces fameuses courbatures, comme en se surextendant.

Ces mauvaises courbatures sont souvent localisées près des tendons. Le cas le plus courant concerne les pectoraux.

Vous voyez donc bien que s'étirer excessivement pour ressentir des courbatures n'a rien de génial.

À long terme, cela peut même entraîner des pathologies, notamment des tendinites.

C'est pourquoi il est important de prendre le temps de bien exécuter les exercices en fonction de sa morpho anatomie.

Et les bonnes alors ?

Ce sont celles qui sont induites par une série intense, que ce soit par la contraction (le poids utilisé) ou par la durée (le temps sous tension).

Ces courbatures apparaissent pour de bonnes raisons et non parce que vous vous êtes étiré de manière excessive ou que vous avez adopté une mauvaise posture.

Elles seront donc plus localisées sur les muscles ciblés.

D’ailleurs, une fois les ajustements effectués, vous sentirez immédiatement que la zone courbaturée changera de place.

C’est précisément dans ce contexte que ressentir des courbatures a un "intérêt".

Mais concrètement dois je en avoir ?

La réponse est non !

Avoir des courbatures n'est pas du tout un signe obligatoire de bonnes séances !

Tant mieux si vous en avez, mais ne pas en avoir ne doit pas vous démoraliser.

Si vous progressez devant le miroir, sur la balance ou en augmentant vos charges, alors c'est que votre programme fonctionne !

Votre repos et votre alimentation jouent également un rôle sur l'apparition et la durée de vos courbatures. En avoir peut aussi être le signe d'une mauvaise gestion de ces deux aspects.

Les courbatures sont intéressantes pour confirmer le travail d'une zone ciblée, mais ça s'arrête là !

Pour être plus technique, sachez que les courbatures proviennent principalement du fascia (l'« enveloppe » qui entoure le muscle) et non du muscle lui-même. Le muscle ne contient pas réellement de récepteurs de la douleur.

Un système nerveux fatigué peut également être à l'origine des courbatures.

Petit rappel sur la prise de muscles

Malheureusement, beaucoup de sportifs n'ont plus en tête les véritables facteurs de la prise de muscle.

Copier ou appliquer tout ce que vous voyez, lisez ou entendez sans remise en question ne peut que vous égarer !

Si je compare mes débuts à aujourd'hui, toute mon hygiène de vie est totalement différente. Mais pas plus complexe, au contraire !Et je progresse !

Vouloir ressembler à quelqu'un en faisant exactement ce qu'il fait revient à enfiler les chaussures de votre gym bro alors que vos pointures sont complètement différentes.

Pour l'un, tout est confortable, pour l'autre, un supplice !

Je peux vous assurer avoir déjà eu des courbatures à ne plus pouvoir marcher !Pourtant, aucun progrès à l'horizon !

N'oubliez pas que ce que vous voyez sur les réseaux sociaux n'est en aucun cas la réalité.

Pour progresser, il vous suffit d'avoir de la tension mécanique, du stress métabolique et d'évoluer régulièrement, point barre.

Il faut donc savoir utiliser ces éléments de manière optimale pour tirer le meilleur de chaque approche, en tenant compte de divers facteurs comme le choix des exercices et certains facteurs limitants.

On peut travailler avec des séries allant de 6 répétitions à plus de 20 répétitions.

Ensuite, il faut trouver une façon de progresser de séance en séance, et le physique se construira petit à petit !

Certaines personnes ont d'ailleurs peu voire pas de courbatures tout en ayant un excellent physique !

Les femmes y sont d'ailleurs moins sujettes en raison de leur profil hormonal.

Personnellement, je peux avoir des périodes avec des courbatures très présentes et longues, puis à l'inverse, des phases sans aucune douleur !

Bonus : quelques trucs à savoir sur les courbatures

• L'hygiène de vie joue également un rôle important

• Un mauvais sommeil peut augmenter la sensation de courbatures.

• Si elles durent trop longtemps, c'est que votre récupération est mal gérée.

• Il n'existe aucun complément capable de réduire ou d'éliminer les courbatures.

• Pour les atténuer, la chaleur, les automassages ainsi que de légers étirements ou mouvements peuvent vous aider.

Conclusion :

Les courbatures ne sont pas un indicateur fiable de l'efficacité d'une séance d'entraînement. Bien qu'elles puissent confirmer le travail d'une zone ciblée, elles ne garantissent ni la progression ni les gains musculaires.

L'essentiel réside dans la régularité des performances, l'évolution des charges, ainsi qu'une gestion optimale du repos et de l'alimentation. Plutôt que de rechercher systématiquement les courbatures, concentrez-vous sur la progression, la technique et l'adaptation de votre programme à vos besoins individuels.

N'oubliez pas que chaque corps réagit différemment, et que copier les méthodes des autres sans les adapter peut mener à la stagnation, voire à des blessures. L'important est d'apprendre à écouter votre corps, à ajuster vos entraînements en fonction de vos sensations et de vos objectifs, et à ne pas vous laisser influencer par les apparences souvent trompeuses des réseaux sociaux.

Entraînez-vous intelligemment, progressez régulièrement et souvenez-vous que les courbatures ne sont qu'un détail sur le chemin de vos objectifs.