Bien gérer son après sèche

Yes, ça y est, vous avez atteint votre poids idéal, mais que faire ensuite ?

Le pire, et vous serez d'accord avec moi, c'est de ne pas réussir à stabiliser.

Je vais donc vous expliquer comment gérer cette phase post-sèche.

QUE SE PASSE T'IL APRES UNE SECHE ?

Pendant des semaines, voire des mois, vous avez dû manger moins que vos besoins.

Cependant, une fois que vous avez atteint ce stade, il est normal d'avoir peur de ne pas pouvoir maintenir votre poids, ou de reprendre du gras.

Mais voici concrètement ce qui va se passer :

• Vos muscles seront plus volumineux, notamment grâce aux réserves de glycogène.

• Vous serez donc plus lourd, mais sans prendre de gras supplémentaire.

• Vous aurez forcément plus d’énergie.

• Vous vous sentirez moins fatigué.

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Mais comment faire pour obtenir ces résultats ?

Pour que cela fonctionne, il est impératif de suivre les bonnes pratiques à la lettre.

Comment repartir ?

Le véritable problème lorsqu'une personne suit un régime ou une période de sèche, c'est qu'elle considère cette phase comme transitoire et reprend ses anciennes habitudes.

C'est absolument ce qu'il ne faut pas faire !

En réalité, ces erreurs sont souvent commises simultanément :

• Augmenter les quantités trop rapidement.

• Manger des "junk food" ou d'autres aliments plaisir à cause des privations.

• Ne plus suivre de plan alimentaire.

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La première chose à faire est de revenir progressivement à des quantités alimentaires plus importantes.

Cela est particulièrement important si tout a été bien géré, notamment en ce qui concerne les glucides.

Sinon, vous risquez de reprendre plus de gras que de muscle.

Et mon entraînement alors ?

En période de sèche, la gestion de l'énergie et le risque de blessures deviennent malheureusement plus présents.

La récupération étant moins optimale, le risque de blessure augmente.

L'erreur souvent commise est de profiter de ce regain d'énergie pour vouloir faire n'importe quoi !

Il vous faudra en moyenne environ un mois pour revenir à un état "optimal".

Conclusion

En résumé, la phase post-sèche peut être délicate, mais elle est essentielle pour maintenir les résultats obtenus et éviter la reprise de gras. La clé réside dans une transition progressive et maîtrisée, que ce soit au niveau de votre alimentation ou de votre entraînement.

Revenir à des quantités alimentaires adaptées, éviter les excès et continuer à suivre un plan structuré vous aidera à stabiliser votre poids tout en optimisant votre composition corporelle. Ne vous précipitez pas et prenez le temps de réajuster vos habitudes pour préserver vos gains sur le long terme. Le processus demande de la patience, mais avec les bonnes pratiques, vous pouvez réussir à conserver votre poids idéal tout en préservant votre santé et votre énergie.