Comment connaître le Pourcentage idéal pour de Vos Abdos ?

Soyons honnêtes, avoir des abdos visibles sur un physique, c'est un peu le Graal, n'est-ce pas ?

Rares sont ceux qui ne souhaitent pas les dessiner ou les rendre plus apparents.

On est tous d'accord là-dessus : pour obtenir ces abdos saillants, le facteur clé reste évidemment votre taux de masse grasse.

Mais alors, quel est ce fameux pourcentage magique ?

L'entraînement Peut il avoir un impact ?

Logiquement vous le savez plus votre muscle est gros, bah forcement plus il sera visible !

Donc que vous soyez sec ou gras, si il sont mal travaillé ou peu épais, il sera compliquée de les voir.

effectivement l'alimentation et l'entraînement sont tous les deux à optimiser et à faire ensemble !

Il n'est pas rare, en salle de sport, que des adhérents relativement secs me demandent pourquoi leurs abdominaux ne sont pas visibles.

La réponse est simple : leurs abdos ne sont pas suffisamment travaillés.

Certes, il existe des exceptions, ces personnes "bénies par la génétique" qui, sans jamais avoir pratiqué d'exercices pour les abdominaux, affichent un grand droit parfaitement dessiné, comme si un ange leur avait offert ce cadeau.

Mais pour nous autres, simples mortels, il faut fournir des efforts.

Les muscles abdominaux, malheureusement, sont souvent soumis à des entraînements peu efficaces ou "exotiques", bien différents de ceux des autres groupes musculaires.

Pour les développer, il faut respecter les principes fondamentaux : leur imposer un stress suffisant et progresser régulièrement.

Cela dit, même une sangle abdominale bien développée n'ajoutera que très peu de centimètres à votre tour de taille. Il est donc peu probable que vos abdos soient "surdéveloppés".

Enfin, pour rendre vos abdominaux visibles, il est essentiel de réduire votre pourcentage de masse grasse. Une combinaison d'entraînement ciblé et d'une gestion précise de votre composition corporelle est la clé pour les dévoiler.

Et l'alimentation alors ?

Une fois votre programme bien structuré, il vous restera à organiser votre alimentation.

Avoir un gros surplus calorique ne vous permettra pas de révéler ces beaux abdos dignes d'Apollon.

Nous avons donc plusieurs cas :

1. Si vous êtes déjà en manque de gras et plutôt sec

Pas d'inquiétude, ce n'est qu'une question de temps. Avec un bon programme d'entraînement, les résultats suivront naturellement.

2. Si vous êtes plutôt gras

Il vous faudra perdre du poids pour révéler le fruit de vos efforts.

En résumé, il faudra manger moins que ce dont vous avez besoin. Ensuite, ajustez votre alimentation en fonction des résultats obtenus.

Sachez que, selon différents facteurs comme la génétique, la sédentarité ou l'absence d'activité physique, la graisse peut se stocker de manière plus ou moins localisée. Chez les hommes, elle se concentre généralement au niveau du ventre, tandis que chez les femmes, elle tend à se loger sur les fesses et les hanches.

Il existe de nombreuses raisons expliquant ce stockage tenace des graisses localisées.

Si vous voulez perdre du poids, je vous conseille dans un premier temps de réduire progressivement les produits transformés et de privilégier des aliments les plus bruts possibles.

Ce simple changement, dans la plupart des cas, vous mettra en déficit calorique.

C'est un conseil que vous avez sûrement déjà entendu, mais il est terriblement efficace.

Par la suite, le but sera de maintenir un déficit calorique léger et progressif, ce qui vous permettra de perdre du poids graduellement tout en limitant autant que possible cette sensation de faim insatiable.

Une mauvaise nouvelle, toutefois : les zones où la graisse est la plus localisée (comme le ventre ou les hanches) sont souvent les dernières à s’affiner. Désolé, il fallait le dire !

Peut on perdre du poids localement

"Nan mais moi, je veux juste perdre du poids au niveau de mon ventre."

La réponse est un peu plus complexe que cela.

Dans un premier temps, il faut savoir que plus une zone est bien irriguée, moins elle aura tendance à accumuler de gras. Donc, en la travaillant davantage, on peut limiter cette accumulation.

Un exemple flagrant est celui du cycliste. Qui n'a jamais vu un Roger, cycliste depuis 15 ans, avec des jambes ultra-sèches et un haut du corps nettement plus gras ?

Ou encore, le cas de certaines femmes qui présentent des muscles du haut du corps bien dessinés, alors que le bas reste moins défini.

Même avec une alimentation adaptée, notamment un total calorique bien géré, il peut être compliqué de voir apparaître vos abdominaux ou d'autres muscles si l'équilibre musculaire et l'irriguation ne sont pas au rendez-vous.

C'est pourquoi travailler l'ensemble des muscles de votre corps est une stratégie essentielle.

Faire des séries longues pour vos abdominaux, par exemple, facilitera leur visibilité. Et d'ailleurs, cela s'applique aussi aux autres muscles !

Entraîner tout votre corps permettra une meilleure répartition du gras accumulé.

Pour y parvenir, il ne s'agit pas simplement d'ajouter quelques exercices en fin de séance jambes, mais bien de travailler chaque muscle avec des séries de qualité, suffisamment longues, et en suivant une progression rigoureuse.

Pas d'excuses !

En combinant ce travail musculaire à de la patience (eh oui, c'est indispensable), vous finirez par constater des changements. Comme dans tout ce qui touche à la musculation, la persévérance est votre meilleure alliée.

Vous ne regretterez pas vos efforts une fois les résultats obtenus.

N'oubliez pas : avant tout, la perte de poids passe par une alimentation maîtrisée. Ensuite, vous pourrez "accentuer" le travail musculaire si vous en ressentez le besoin.

Une fois ces deux éléments associés, il sera même plus facile de prendre un peu de gras tout en paraissant plus musclé. En effet, si le gras est bien réparti, il peut agir comme un leurre et renforcer l'apparence de vos muscles.

Alors, autant en profiter !

Concrètement

En me lisant, vous aurez compris que voir vos abdos, eh bien, ce n'est pas si simple.

Le "Pourcentage idéal pour vos Abdos" n'est pas une donnée unique, et une moyenne de 15 % de body fat ne signifie pas que tout votre corps est à 15 %.

Par exemple, il se peut que le haut du corps soit à 12 % et le bas à 17 % (je simplifie un peu). Chercher absolument un pourcentage précis sans prendre en compte d'autres facteurs a donc peu d'intérêt.

Petit conseil : ajouter des activités cardiovasculaires est un excellent moyen de contribuer à votre perte de poids, à condition que votre alimentation soit maîtrisée et que vous suiviez un bon programme d'entraînement.