Prévenir et traiter les blessures en musculation : conseils essentiels pour une pratique sécurisée

Prévenir les blessures en musculation : L'importance de l'échauffement pour une pratique sécurisée

Pour prévenir les blessures en musculation et réduire les risques lors d'une performance intense ou d'une reprise sportive, il est essentiel de bien se préparer. Un échauffement adéquat joue un rôle clé en favorisant la préservation de notre santé.

En effet, un bon échauffement permet d'augmenter la température des muscles et des articulations et donc de préparer le muscle à l'effort. Cependant, ce dernier ne doit pas être trop intense, car vous serez trop fatigué pour "forcer " dans votre séance.

Les auto massages

Les auto massages servent à soulager des raideurs,

Nœuds

Voir des courbatures. Ils sont très efficaces lorsque vous avez une sensation désagréable et gênante pour vos entraînements.

Cette pratique peut se faire avec tout plein d’accessoire de toutes les couleurs, mais le plus connu reste le rouleau de massage.

Lors de vos automassages, n'appuyez pas trop fort sur vos triggers points. Ce moment doit être agréable, sensuel pourquoi pas, mais pas très long.1 minute par trigger point est suffisant pour avoir des effets bénéfiques. Privilégier les zones douloureuses ou problématiques.

Faire un échauffement local

Cet échauffement va permettre de cibler la/les partie(s) du corps que l'on va travailler en augmentant progressivement vos poids sur votre exercice jusqu'au poids finale. Lorsque vous commencerez votre échauffement, vous pouvez avoir un mouvement légèrement plus lent que d'habitude pour accentuer le travail.

L'électrostimulation

Cette pratique vendue comme "le moyen de créer du muscle sans se fatiguer de manière rapide et impressionnante" ne sera pas du tout traiter dans cet article car c'est tout simplement du BULLSHIT . Cependant, nous nous intéressons aux effets que peuvent apporter les électro-stimulateurs à nos muscles. Grâce au réglage de la fréquence, ce dernier nous permettra de recruter la zone voulue de manière intense, sans risques et sans stimuler notre système nerveux.

PARCONTRE, il faudra faire attention de ne pas abuser avec ce dernier car je le rappel ce n'est pas un jouet. Cela pourrait fatiguer vos muscles et donc vous gâchez vos performances pendant vos séances.

Faire des étirements

Pratiquer des étirements en dehors de nos séances d'entraînements ou après, peut apporter deux gros avantages lorsque l'on pratique la musculation :

Améliorer notre mobilité et donc diminuer le risque de blessure.

Diminuer les douleurs suite à une blessure.

Pour s'étirer correctement, il vous faudra suivre quelques règles :

Ne pas chercher un étirement trop extrême, car les effets seront inverses à ceux recherchés.

Tenir la position seulement quelques secondes, une dizaine suffisent.

Ne pas le faire avant une séance d'entraînement.

Les élastiques peuvent être utiles pour vos étirements. Il vous suffira de contracter le muscle antagoniste de celui voulant être étiré(muscle opposé) avec une légère tension en faisant 3 séries d'une dizaine de répétitions.