Les séries dégressives en musculation

Parlons de sans doute la technique d'intensification la plus connue de tous les temps : La dégressive !!!

Alors même si elle procure des sensations du feu de Dieux, elle est souvent mal intégrée dans vos programmes.

Vous pouvez me remercier, je vais tout revoir et vous aidez (il n'y a pas de quoi, bande de sales gosses.).

Les séries dégressives en musculation : Concept et Avantages

Une série dégressive, est une série qui une fois arrivée au nombre de répétitions souhaitées ou à l'échec est allégée en charges puis augmentées en répétition. En général on le fait deux fois de suite après la dernière série.

Exemple

Ces avantages

Elle permet notamment sur un point faible, dans le contexte des séries dégressives en musculation :

d'améliorer l'apprentissage moteur ;

d’augmenter le volume d'entraînement ;

augmenter la congestion ;

….

Les inconvénients

Un des gros problèmes de cette technique est la fatigue dont elle va vous procurez, car cette dernière est très gourmande et c'est pourquoi il va falloir faire attention à ne pas aller dans l'abus. Le fait de tout donner tout le temps et à long terme va nuire à votre récupération, surtout si vous le faîte sur des exercices poly articulaires.

Les dégressives, utilisées sur des exercices d'isolations, seront plus productifs, car sur le long terme, vous serez plus en formes.

Conclusion

Même si les drop sets paraissent être une technique qui dessine ton corps en 2 secondes, ça reste une technique à éviter. Vous pouvez tout de même l'utiliser pour un point faible, car cela vous permettra d'améliorer le recrutement et le volume de ce dernier.