Comment avoir un Programme personnalisé sur mesure

Me revoilà, bande de gorilles gonflés aux stéroïdes. Dans cet article, nous allons voir ce qu'il faut mettre en place pour votre progression et comment un Programme Personnalisé sur Mesure peut vous aider. Je suis impressionné par le nombre de personnes qui font les mêmes séances et attendent le moment où ils sont en forme pour tenter quelque chose. Il faut viser une progression, c'est la base !!!

Un carnet d'entraînement pour suivre votre Programme Personnalisé sur Mesure.

Le carnet d'entraînement est très utile. Il permettra de noter vos séances et donc d'avoir un regard sur votre évolution et de savoir quoi faire à votre séance suivante. Pour chaque séance, vous devez noter : le nombre se répétait pour un exercice ainsi que le nombre de séries et la charge. Il faut qu'ait la prochaine séance un des paramètres soit différent et de manière progressive.

Faut t-il souvent changer de programmes ?

Il faut comprendre un truc. Changer sans arrêt de programmes est contre productif. On entend souvent dire qu'il ne faut pas hésiter à changer d’exercices pour choquer ses muscles.

Vous voulez que je fasse un arrêt cardiaque ou quoi ?

Pour pouvoir évoluer en charge et donc physiquement, vous devez conserver votre programme le plus longtemps possible.

Car plus vous répéterez les mêmes mouvements, plus votre schéma moteur (l’exécution de l'exercice) se perfectionnera et donc vous obtiendrais des gains plus rapidement et plus visibles.

Cependant, il y a quand même des raisons qui peuvent justifier un changement d'un ou de plusieurs exercices.

Il est évident que si vous ressentez de grosses douleurs désagréables ou que vous n'arrivais pas à progresser sur un exercice, de changer ce dernier.

Les techniques d’intensifications à utiliser.

La triche

Même s'il est important lorsque l'on débute d' avoir une bonne exécution sur vos exercices de bases, il ne faut pas tomber dans le piège de vouloir à tout prix être parfait. Ce n'est pas possible. Donnez-vous quelques libertés sur vos mouvements tant que cela ne vous fait pas mal ou que l'exercice ne se transforme totalement. À noter : si vous souhaitez utiliser les super-sets dans votre entraînement si vous manquez de temps, faîtes le avec des muscles antagonistes. En faisant cela, vous éviterez des pertes de performances.

Les dégressives

Le but de cette technique est d’enchaîner avec une charge plus légère avec le moins de repos possible après un certain nombre de répétitions. En voici un exemple sur des dips lestés :

Même si faire des dégressives, procurent de très bonnes sensations, il faut cependant ne pas en abuser, car plus vous en ferez plus il sera dur de récupérer. Cette dernière est très gourmande. Réserver donc cette technique lors de l'enculage de points faibles sur votre dernier exercice.

L'unilatéral

Cette technique, consiste à travailler un membre après l'autre au lieu de les travailler en même temps. Elle vous permettra d'améliorer le recrutement moteur, la contraction, la force et donc plus de muscles azabi.

Toutes les autres techniques sont à laisser de côté. Elles sont pour la plupart inutiles ou offrent des résultats que sur une période très courte et deviennent après plus fatigante qu'autre chose.

C'est bonnnnnnn !!!

Vous avez le secret pour avoir un programme plutôt adapté. N'oubliez pas que pour progresser, il vous faudra chercher à progresser à chaque séance, choisir de bons exercices et ne pas faire des séances trop farfelues. Si vous avez du mal à progresser ou que vous avez besoin d'aide, vous pouvez me joindre dans l'onglet coaching ci-dessous ;

https://www.monguidemusculation.com/nous-contacter